সারাদিন ক্লান্তি লাগে? যেসব পরিবর্তন জরুরি

সকালে ঘুম ভেঙে একটি ঝলমলে দিন শুরু দেখতে চান সবাই। এরপর সকালের নাস্তা, অফিসের জন্য তৈরি হওয়া, অফিসের কাজের ফাঁকে ফাঁকে সহকর্মীদের সঙ্গে আনন্দময় সময় কাটানোর ইচ্ছে কার না হয়! আর সপ্তাহ শেষে ছুটির দিন মানেই নিজের মনের মতো আয়োজন। এসব যে কারও ক্ষেত্রে ঘটে না, তা নয়। কিন্তু এমন অনেকে আছেন, যাদের এই সৌভাগ্যটুকুও হয় না। তারা সারাক্ষণ ক্লান্তি অনুভব করতে থাকেন। 

সারাদিন ক্লান্তি অনুভব করার পেছনে কারণ হতে পারে বিভিন্ন অসুস্থতা। আবার আমাদের জীবনযাপনের ধরনও অনেকটা দায়ী। অনেক সময় জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তন আনলেই সারাদিনের ক্লান্তি লাগার সমস্যা অনেকটা কেটে যায়। সেজন্য আপনাকে কোন বিষয়গুলোতে গুরুত্ব দিতে হবে তা জেনে নিন-

সঠিক খাবার

আমাদের সুস্থ থাকার বড় অংশই নির্ভর করে সারাদিন কী খাচ্ছি তার ওপর। তাই অভ্যাস করুন প্রতিদিন সঠিক সময়ে খাবার খাওয়ার। অনেকে সারাদিন নানা কারণে না খেয়ে থেকে সন্ধ্যায় পেটপুরে পোলাও-বিরিয়ানির মতো ভারী খাবার খেয়ে ফেলেন। এরকমটা কখনো করতে যাবেন না। এতে আপনার শরীরের পুরো ইমিউন সিস্টেমের ওপর মারাত্মক প্রভাব পড়তে পারে। তাই দিনে তিনবেলা সঠিক সময়ে খাবার গ্রহণ করুন। পাশাপাশি দুইবেলা হালকা নাস্তা খেতে পারেন। প্রচুর পানি পান করুন। এতে শক্তি পাবেন। সারাদিন আর ক্লান্তি অনুভব করবেন না।  

পর্যাপ্ত ঘুম

রাত জেগে টিভি দেখা কিংবা স্মার্টফোন ব্যবহারের অভ্যাস অনেকের। এতে নষ্ট হয় অনেকটা সময় সেইসঙ্গে নষ্ট হয় ঘুমও।  দুঃখজনক হলেও সত্যি যে বর্তমানে এই অভ্যাস অনেকেরই রয়েছে। তাই পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য এই অভ্যাস বাদ দিন। কারণ ঘুম কম হলে তা আপনাকে দিনদিন ক্লান্ত করে তুলবে। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে সব ধরনের গ্যাজেট দূরে সরিয়ে রাখুন। সম্ভব হলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অন্তত মিনিট পনেরো হাঁটুন। এরপর ঘুমাতে যান। ঘুম ভালো হবে।

মানসিক চাপ

মন থাকলে মানসিক চাপও থাকবে। সংসার, অফিস, সম্পর্কসহ নানা কারণে মানসিক থাকতে হতে পারে। তবে তা বাড়তে দেওয়া যাবে না। কোনো কারণে মানসিক চাপ অনুভব করলে তা সারিয়ে তোলার ব্যবস্থা করুন। অনেক সময় মানসিক চাপের কারণে হজমে গোলমাল দেখা দিতে পারে। হতে পারে পেটের সমস্যা। সারাদিন ক্লান্তি অনুভব করার, কোনোকিছুতে আগ্রহ বোধ না করার অন্যতম কারণ হলো মানসিক চাপ।

ওজন

ক্লান্তি লাগার অন্যতম কারণ হতে পারে আপনার ওজন। আপনার ওজন যদি স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি হয় তবে কাজ করতে শক্তিও বেশি ক্ষয় হবে। এর ফলে ক্লান্তি অনুভব করবেন। তাই উচ্চতা অনুযায়ী ওজন নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করুন। এতে সুস্থ থাকবেন এবং ক্লান্তি অনেকটাই কম অনুভূত হবে।