এন্ডোমেট্রিওসিস নিয়ন্ত্রণে যেসব পরিবর্তন জরুরি

এন্ডোমেট্রিওসিস একটি প্রদাহজনক রোগ যার ভুক্তভোগী বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ নারী। এর ফলে যন্ত্রণাদায়ক পেলভিক ব্যথা, পিরিয়ডের অস্বাভাবিকতা এবং বন্ধ্যাত্ব দেখা দেয়। যদিও অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে নিরাময় পাওয়া যায় এবং বিভিন্ন ওষুধ এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, তবে জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন এনে এই রোগ অনেকটা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়-

পুষ্টির মাধ্যমে প্রদাহ হ্রাস

দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এন্ডোমেট্রিওসিসের অন্যতম লক্ষণ। আখরোট, তিসি এবং স্যামনের মতো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারের প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য ব্যথা এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। বেরি, শাক-সবজি, হলুদ এবং আদার মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারও প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধে শরীরকে সহায়তা করে।

খাবারের সঙ্গে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা

হরমোনের ভারসাম্য এন্ডোমেট্রিওসিস নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্রোকলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটের মতো ক্রুসিফেরাস সবজি ইস্ট্রোজেন বিপাককে সহায়তা করে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। হোল গ্রেইন ফুড হজমের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে, যা পরিশোধিত খাবারের চেয়ে ভালো। এ ধরনের খাবার প্রদাহ এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে কাজ করে।

এন্ডোমেট্রিওসিস উপশমের জন্য যেসব খাবার এড়িয়ে চলা উচিত

কিছু খাবার এই সমস্যাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আল্ট্রা প্রসেসড ফুড এক্ষেত্রে সবচেয়ে ক্ষতিকর খাবারের মধ্যে একটি। দুগ্ধজাত খাবার এন্ডোমেট্রিওসিস রোগীদের জন্য একটি মিশ্র অভিজ্ঞতা হতে পারে - কেউ কেউ এটি এড়িয়ে চলার মাধ্যমে স্বস্তি খুঁজে পান, আবার কেউ কেউ কোনো পার্থক্য লক্ষ্য করেন না। অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করলে হরমোনের ভারসাম্য ব্যাহত করতে পারে এবং ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই পরিমিত খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

অন্ত্রের ভূমিকা

অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণ উভয়কেই প্রভাবিত করে। প্রোবায়োটিক, প্রিবায়োটিক এবং দই, কেফির এবং সাউরক্রাউটের মতো গাঁজনযুক্ত খাবার খেলে তা হজম এবং সামগ্রিক অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকা একটি সহজ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ উপায়, কারণ সঠিক হাইড্রেশন এ ধরনের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে এবং শারীরিক কার্যকারিতা সর্বোত্তম রাখে।

সঠিক ব্যায়াম নির্বাচন

ব্যায়াম উপকারী, তবে নড়াচড়ার ধরন গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যার ফলে সমস্যা আরও খারাপ হতে পারে। পরিবর্তে, যোগব্যায়াম, পাইলেটস, হাঁটার মতো মৃদু ব্যায়াম ব্যথা কমাতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। স্ট্রেচিং গতিশীলতাও বাড়ায় এবং পেলভিক টান থেকে মুক্তি দেয়।

ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া

এন্ডোমেট্রিওসিস নিয়ন্ত্রণের জন্য ভালো ঘুম অপরিহার্য। কম ঘুম ব্যথা সংবেদনশীলতা এবং চাপ বৃদ্ধি করে, উভয়ই এই সমস্যা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন, রাতে স্ক্রিন টাইম কমান এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। এতে ঘুমের মান উন্নত হবে।

এইচএন