বুকের দুধ বাড়াতে মায়েদের পাতে রাখুন এই খাবার
শিশুর বেড়ে উঠতে মায়ের বুকের দুধের বিকল্প নেই। বিশেষ করে শরীর এবং মস্তিষ্কের যথাযথ পুষ্টি এবং বৃদ্ধির জন্য শিশুর প্রথম ছ’মাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আর এই ৬ মাস তার প্রধান আহারই হলো মাতৃদুগ্ধ। তাই সুস্থ সবল ভবিষ্যতের লক্ষ্যে গর্ভবতী এবং নতুন মায়েদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকার দিকে নজর দিতে হবে।
খাদ্যতালিকায় মায়েদের পাতে রাখুন এই খাবার
• প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় সবুজ শাকসবজি থাকাটা খুব জরুরি। ঝিঙে, ঢেঁড়শ, সিম, বরবটি, লাউ, কুমড়ো, বেগুন, উচ্ছে, পটল, পালংশাক-সহ বিভিন্ন ধরনের শাক, মটরশুঁটি ইত্যাদি।
• খেতে হবে ওটস্, বার্লি, মিলেটের মতো গোটা শস্য।
• প্রতিদিন দুই বাটি করে ডাল খান। মুগ, মুসুর, ছোলা, মটর, অড়হর, বিউলি, যে ডাল ভালো লাগে সেটিই খেতে পারেন।
• প্রোটিন খাওয়া অত্যন্ত জরুরি। তাই রোজকার পাতে থাকুক মাছ, ডিম, মুরগির মাংস, পনির, দুধ, বাদাম।
• রান্নায় ব্যবহার করুন মেথি, মৌরি, সাদা তিল, তিসি।
• পরিমিত আদা রসুন নিয়মিত খেতেই হবে।
• শরীরের পুষ্টি বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন ফল খান। আপেল, পেয়ারা, কলা, পেঁপে, বেদানা মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই উপকারী।
• শিশুর স্তন্যপানের পর মায়ের শরীরে জলের ঘাটতি দেখা দেয়। তাই প্রতিদিন মাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করতে হবে।
• সাধারণ চায়ের থেকে মেথি, আদা, মৌরির তৈরি ভেষজ চা নতুন মায়েদের পক্ষে উপকারী। এতে দুধের সরবরাহ বাড়ে।
এই খাবারগুলো এড়িয়ে চলুন
► কফি বা ক্যাফেইন সমৃদ্ধ পানীয় নতুন মায়েদের বেশি না খাওয়াই ভালো। তাতে মা এবং শিশু উভয়েরই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
► চিপস্, ফাস্ট ফুড, কেক-কুকিজ়ের মতো মিষ্টি, সফ্ট ড্রিঙ্কস যতটা পারবেন এড়িয়ে চলুন।
► অ্যালকোহল এবং ধূমপান একেবারে বন্ধ রাখতে হবে।
► যে সব খাবার খেলে অ্যালার্জি হয়, সেগুলো একেবারে এড়িয়ে চলুন।
একটা কথা না বললেই নয়, কেবল ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলুন। খাদ্যতালিকায় কী থাকা উচিত বা অনুচিত, তা সবচেয়ে ভালো বলতে পারবেন তারাই।
এমএ
