করোনাভাইরাস : স্বাভাবিক জীবনে ফিরতে এই ব্যায়াম করুন

করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার পরে সেরে ওঠাই শেষ কথা নয়। কারণ করোনা থেকে মুক্তি মিললেও এর নানা রেশ থেকে যায়। অবসাদ, শ্বাসকষ্ট, ছোটখাট কাজ করতে গেলে হাঁপিয়ে ওঠা, একটু হাঁটাহাঁটি করলেই ক্লান্ত লাগার মতো সমস্যা দীর্ঘদিনের সঙ্গী হয়ে যায়। আপনি যদি আপনার শরীরচর্চার অভ্যাস ধরে রাখতে পারেন তবে আগের মতো সুস্থ জীবনে ফিরতে সময় লাগবে না। তবে প্রথমেই ভারী শরীরচর্চা নয়, প্রথমে হালকা শুরু করে ধীরে ধীরে বাড়াতে পারেন। শরীর আগের মতো সুস্থ অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে চাইলে যা করতে হবে-

* হৃদযন্ত্র ও ফুসফুস আরও শক্ত করা।

* শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা।

* শরীরের প্রত্যেকটি অংশ একসঙ্গে কাজ করছে তা নিশ্চিত করা।

* হাড়ের জয়েন্ট ও মাংসপেশি ঠিক রাখা।

* চিন্তা-ভাবনা ও মস্তিষ্ক পরিষ্কার রাখা।

এই কাজগুলো ধীরে ধীরে করতে হবে। করতে হবে তিনটি পর্যায়ে। শুরু করা, শরীর গড়ে তোলা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখা হলো সেই তিন পর্যায়। শুরুতে ফুসফুসের যত্ন নেওয়া এবং এরপর শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ একসঙ্গে কাজ করছে কি না সেদিকে খেয়াল দিতে হবে। করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হলে মস্তিষ্কের কাজের গতি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তাই নিতে হবে বাড়তি যত্ন। শরীরের কার্যক্ষমতা বাড়াতে করতে পারেন এই ব্যায়াম-

প্রথমে কোনো সমতল জায়গায় চিত্‍ হয়ে শুতে হবে। প্রয়োজন মনে করলে মাথার নিচে বালিশ দিতে পারেন। এরপর হাতদুটি দুইপাশে ছড়িয়ে দিতে হবে। না ছড়িয়ে মাথার উপরেও রাখতে পারেন। এবার বাঁ হাঁটু মুড়ে ডান হাত দিয়ে সেটি ধরার জন্য চেষ্টা করতে হবে। এরপর হাত ছেড়ে রাখতে হবে। এবার একইভাবে বাঁ হাত দিয়ে ডান হাঁটু ছুঁতে চেষ্টা করুন। আবারও হাত ছেড়ে মাথার উপর রাখতে হবে। এভাবে এক মিনিট ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন এই ব্যায়াম করলে দ্রুত উপকার পাবেন।

তথ্যসূত্র: জন্‌স হপকিন্‌স মেডিসিন

এইচএন/এএ