পুরোনো ঘটনা বাড়িয়ে দিচ্ছে ট্রমা? নিজেকে সামলাবেন কীভাবে?

তিক্ত অভিজ্ঞতা অনেক সময় আমাদের ট্রমার কারণ হয়ে ওঠে। প্রতিনিয়ত সেই স্মৃতি আমাদের প্রভাবিত করতে থাকে। নতুন কাজ শুরু করতে, সম্পর্ক গড়ে তুলতে আমরা ভয় পাই। তবে বিষয়টা অস্বাভাবিক নয়। এই ভয় নিয়ে তো সারাজীবন কাটানো সম্ভব নয়। সেক্ষেত্রে ট্রমা কাটিয়ে ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে এগিয়ে চলবেন কোন উপায়ে?

নিজেকে পুনর্গঠন করুন। ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতাগুলো কাজে লাগিয়ে মন শক্ত করুন। সব ঘটনার একটা ইতিবাচক দিকও থাকে। সেদিকে ফোকাস করুন। 

একই ভুল যেন বার বার না হয়। তাই অতীতকে একটু আগলে রাখুন। তবে অতীতকে জীবনে জাঁকিয়ে বসতে দেবেন না।
 
আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করুন। কোনো বিষয় নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করবেন না। এতে আপনার মানসিক শান্তি নষ্ট হবে। কাজের একাগ্রতা নষ্ট হবে। 

অতীতের আঘাতের কথা বার বার চিন্তা করলে অ্যাড্রেনালিন এবং ডোপামিনের মতো নিউরোকেমিক্যাল নিঃসরণ বাড়ে শরীরে। যা মানসিক চাপ, উদ্বেগ বাড়িয়ে দেয়। সেক্ষেত্রে চিন্তাধারাকে নিয়ন্ত্রণ করা দরকার।
 
কী কী অভ্যাস করবেন? 
১. নিয়মানুবর্তী থাকুন। নিজেকে সঠিকভাবে গড়ে তোলার জন্য এটা জরুরি। 
২. সারাদিনে ৩০ মিনিট হলেও শরীর চর্চা করুন। এতে আপনার মানসিক চাপ কমবে। 
৩. সুষম খাবার গ্রহণ করুন।
৪. নিজেকে সময় দিন, সেলফ অ্যানালাইসিস করুন।
৫. বন্ধুদের সঙ্গে প্রাণখুলে কথা বলুন।

জেডএস