ভালো ঘুমের জন্য যা খাবেন, যা খাবেন না

স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা আমাদের ঘুমের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি সারদিন কী খাচ্ছেন তার ওপর নির্ভর করে আপনার ঘুম কতটা ভালো হবে কি হবে না। তাই খাবারের দিকে খেয়াল রাখা জরুরি। ভালো ঘুমের জন্য কিছু খাবার সহায়ক, আবার কিছু খাবার আছে যেগুলো ঘুম নষ্ট করে। তাই আগে থেকে জেনে নিয়ে খাবার গ্রহণ করতে এবং বাদ দিতে হবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক সেরকম কিছু খাবার সম্পর্কে-

ভেষজ চা পান করুন

এককাপ ভেষজ চা আপনার শরীরের জন্য নানা উপকারে আসতে পারে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে ক্যামোমাইল বা ভ্যালেরিয়ান রুট চা-এর মতো ভেষজ চা পান কলে আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে। ফলে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে পারবেন। 

ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন

ক্যাফেইনযুক্ত খাবার খেলে তা আপনার ঘুমে বাধা দিতে পারে। ফলে সঠিক সময়ে ঘুমানো কঠিন হয়ে যায়। তাই কফি, চা এবং কোমল পানীয়ের মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এতে ঘুম ভালো হবে।

ট্রিপটোফ্যান সমৃদ্ধ খাবার খান

ট্রিপটোফ্যান হলো একটি অ্যামাইনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে। সেরোটোনিন হলো এক ধরনের নিউরোট্রান্সমিটার যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। টার্কি, দুধ, ডিম এবং বাদামের মতো খাবারে প্রচুর ট্রিপটোফেন থাকে। এ ধরনের খাবার খেলে তা ভালো ঘুমে সহায়তা করে।

অ্যালকোহল বাদ দিন

যদিও অ্যালকোহল আপনাকে প্রাথমিকভাবে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি রাতে ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। তাই অ্যালকোহল সেবন সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়াই ভালো।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

শরীরে পানিশূন্যতা সৃষ্টি হলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। তাই যতটা সম্ভব হাইড্রেটেড থাকুন। সেজন্য আপনাকে পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। সেইসঙ্গে খেতে হবে পানি সমৃদ্ধ বিভিন্ন খাবার। এতে পানিশূন্যতা এড়ানো সহজ হবে। ঘুমও ভালো হবে।

ঘুমানোর আগে হালকা খাবার খান

ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকে অনেকেরই। এর ফলে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। কারণ ভারী খাবার খেলে তা হজমে আমাদের শরীরে বেশি সময় নেয়। আবার রাতের বেলা যেহেতু খুব একটা হাঁটাচলাও করা হয় না, তাই হজমে সময় লাগে অনেক বেশি। ফলে ঘুমে সমস্যা হতে পারে। তাই ঘুমানোর অন্তত ঘণ্টা দুই আগে হালকা খাবার খাওয়া ভালো।

মসলাদার বা অ্যাসিডিক খাবার এড়িয়ে চলুন

মসলাদার বা অ্যাসিডিক খাবারের কারণে বদহজম বা গ্যাস্ট্রিক হতে পারে, এর ফলে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। তাই এ ধরনের খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। এতে ঘুম ভালো হবে।

হিন্দুস্তান টাইমস অবলম্বনে