ট্রেকিংয়ে যেতে নিজেকে প্রস্তুত করবেন যেভাবে

পাহাড়ি দুর্গম পথে ট্রেকিং করার শখ অনেকেরই থাকে। তবে এটি খুব সহজ কাজ নয়। এর জন্য নিতে হয় অনেক প্রস্তুতি। ট্রেকিং করতে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকা খুবই জরুরি। শখ হয়েছে বলেই প্রস্তুতি ছাড়া কেউ বেরিয়ে পড়লে যখন তখন পড়তে পারে বিপদে। তাই ট্রেকিং করতে গেলে কয়েকটি বিষয় খেয়াল রাখতেই হবে। পাশাপাশি কিছু নিয়মও মানতে হবে।

ট্রেকিংয়ে যাওয়ার আগে যেভাবে নিজেকে প্রস্তুত করবেন এবং যেসব জিনিস সঙ্গে রাখতে হবে—

শরীর সুস্থ তো?

সবচেয়ে আগে জরুরি শারীরিক সুস্থতা। সাধারণ সমতলভূমির ওপর দিয়ে তো আর হাঁটবেন না, পাহাড়, জঙ্গল বা নদী উপত্যকার মধ্যে দিয়ে যেতে হবে। তাই ফুসফুসের জোর চাই। যাদের হাঁটাচলার অভ্যাস নেই, বসে কাজ করেন, তারা অন্তত মাস দুয়েক আগে থেকেই হাঁটাহাঁটি, দৌড়ানো, জগিং শুরু করে দিন। সেই সঙ্গে হার্টের ব্যায়াম, ওজন কমানোর ব্যায়ামও অভ্যাস করতে হবে। পায়ের শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম অবশ্যই করতে হবে। তার জন্য সিঁড়ি ভাঙাও জরুরি। ঠিক কতক্ষণ দম ধরে রাখতে পারছেন, কখন হাঁপিয়ে যাচ্ছেন তার হিসাব রাখুন। যদি শ্বাসকষ্ট হয়, তা হলে শ্বাসের ব্যায়াম অভ্যাস করতে হবে অনেক আগে থেকেই। অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের থেকে তা শিখে নিতে হবে। তবে যদি হাঁটুতে ব্যথা থাকে বা ফুসফুসের কোনো রোগ থাকে, তাহলে ট্রেকিং করা বিপজ্জনক হতে পারে। সে ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ জরুরি।

মানসিক প্রস্তুতি

মন ঠিক রাখতেই হবে। অচিন প্রান্তরে কখনো খুব মন খারাপ হয়, মেজাজও খারাপ হয়। তখন ভালো পরিবেশ না থাকলে সমস্যা হয় অনেকের। অনেক সময়ে অজানা ভয় বা আতঙ্কও চেপে বসে। যদি উদ্বেগে বেশি ভোগেন বা স্নায়ুর কোনো রোগ থাকে, তা হলে ট্রেকিংয়ে যাওয়ার আগে মনোবিদের পরামর্শ নিতে হবে। মন হালকা রাখতে নিয়মিত মেডিটেশন বা ধ্যান করলে সুফল পাওয়া যাবে।

সঙ্গে কী কী রাখতেই হবে?

ট্রেকিংয়ের সময় নিজের জিনিসপত্র নিজেকেই বইতে হয়। তাই খুব হালকা, ওয়াটারপ্রুফ ব্যাকপ্যাক ছাড়া চলবেই না। ক্যামেরা, বাইনোকুলার, ল্যাপটপ রাখার জন্য পানি নিরোধক ব্যাগ আবশ্যক। সঙ্গে ওয়াটার পিউরিফায়ার বোতল অবশ্যই রাখবেন। বৃষ্টি বা প্রাকৃতিক দুর্যোগের মাঝে পড়লে যাতে বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলো সুরক্ষিত থাকে, সে জন্য ওয়াটারপ্রুফ মোবাইল কেস সঙ্গে নিয়ে নিন। দুর্গম পথে মোবাইল চার্জ দিতে পারবেন না। তাই সঙ্গে সোলার পাওয়ার চার্জার নিয়ে নেবেন অবশ্যই।

বাড়তি একসেট টি-শার্ট, ট্রাউজার অবশ্যই রাখুন। রাখুন বাড়তি মোজা, টুপি, গ্লাভ্‌স আর অন্তর্বাসও। জুতা বুঝেশুনেই নিতে হবে। খুব ভালো জুতা কিনুন। সঙ্গে কিছু শুকনো খাবার, পানি, আর ম্যাপ রাখতেই হবে। আর দরকার প্রয়োজনীয় ওষুধপত্র। আপনি যা যা ওষুধ খান তা তো নেবেনই, সঙ্গে ইনহেলার রাখতেও ভুলবেন না। নিজের ফার্স্ট এইডবক্স সঙ্গে নিয়ে নিন। তাতে ব্যান্ডেজ, জ্বরের ওষুধ, পেট খারাপ, বমি ও মাথা ঘোরা কমানোর ওষুধ যেন অবশ্যই থাকে। সর্দি-কাশির ধাত থাকলে নাকের ড্রপ সঙ্গে নিয়ে নিন। আর রাখুন অ্যালার্জির কিছু ওষুধ। নতুন জায়গায় পানি বা খাবার থেকে অ্যালার্জি হলে তখন কাজে লাগবে। মাথা ধরা বা মাইগ্রেনের সমস্যা থাকলে, তার ওষুধ নিতেও ভুলবেন না।

এমএ