থাইরয়েডে ভুগলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে যে খাবারগুলো খাবেন

বিশ্বে প্রায় ১২ শতাংশ মানুষ ভুগছেন থাইরয়েডের সমস্যায়। এটি কেবল নারীদের নয়, পুরুষের ক্ষেত্রেও দেখা দিতে পারে। সাধারণত বয়স বাড়লে এই সমস্যা বেশি দেখা দেয়। তবে ঠিকভাবে নিজের যত্ন না নেওয়া এবং অনিয়মও এক্ষেত্রে দায়ী হতে পারে। যাদের থাইরয়েডের সমস্যা দেখা দিয়েছে, তাদের কিছু ক্ষেত্রে সতর্ক থাকতে হবে। নিয়মমাফিক জীবনযাপন এক্ষেত্রে বড় সহায়ক হতে পারে। 

থাইরয়েড সমস্যা কেন হয়

থাইরয়েড গ্রন্থি সৃষ্টি করে থাইরক্সিন হরমোন। এর মাত্রা প্রয়োজনের থেকে বেশি বা কম হলে সমস্যা দেখা দেয়। মূলত এই হরমোন শরীরের বিভিন্ন অংশের গঠনের জন্য এবং বিপাকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এই হরমোনের মাত্রা বেশি বা কম হয়ে গেলেই মুশকিল। এ কারণেই থাইরয়েড নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। থাইরয়েডের মাত্রা বিপদসীমা ছাড়ালেই দেখা দেবে সমস্যা। তখন এটি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য নিয়মিত ওষুধ খেয়ে যেতে হবে। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কখনোই কোনো ধরনের ওষুধ খাবেন না। সেইসঙ্গে কিছু ঘরোয়া উপায় আছে যেগুলো মেনে চললে থাইরয়েড নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হবে। কিছু খাবার আছে যেগুলো রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে খেলে নিয়ন্ত্রণে থাকবে থাইরয়েড। চলুন জেনে নেওয়া যাক-

ভেজানো কাজু বাদাম

কাজু বাদামের অনেকগুলো উপকারিতার মধ্যে একটি হলো, এটি থাইরয়েডের সঙ্গে লড়াই করতে সাহায্য করে। সেজন্য খেতে হবে ভেজানো কাজু বাদাম। এই বাদামে থাকে মিনারেল সেলেনিয়াম। যা থাইরয়েডের মাত্রা বিপদসীমা থেকে দূরে রাখে। সেইসঙ্গে স্ট্রেস হরমোন নামে পরিচিত অক্সিডেটিভ হরমোন ক্ষরণও নিয়ন্ত্রণ করে কাজু বাদাম। তাই এ ধরনের সমস্যা থাকলে প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ভেজানো কাজু বাদাম খান।

নারিকেলের টুকরা

নারিকেলে থাকে উচ্চ মাত্রার ফ্যাটি অ্যাসিড। এটি হজমশক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি শরীর প্রাণবন্ত রাখতেও দারুণ কার্যকরী। থাইরয়েডের সঙ্গে লড়াই করতে সাহায্য করে এই অ্যাসিড। যারা থাইরয়েডের সমস্যায় দীর্ঘদিন ভুগছেন, তারা প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার নারিকেলের টুকরা খেতে পারেন। এতে উপকার পাবেন।

চিয়া বীজ

ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ চিয়া বীজ থাইরয়েডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করে। এই বীজের রয়েছে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা। ডায়াবেটিসের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ থেকে শুরু করে ওজন কমানো- সবকিছুতেই চিয়া বীজ দারুণ কার্যকরী। থাইরয়েড নিয়ে ভুগে থাকলে আপনিও খেতে পারেন উপকারী এই বীজ।

কুমড়ার বীজ

কুমড়ার বীজের রয়েছে অসংখ্য উপকারিতা। তার মধ্যে অন্যতম হলো এটি থাইরয়েডের সমস্যায় দারুণ কার্যকরী। থাইরক্সিন হরমোন ক্ষরণে নিয়ন্ত্রণ আনে এই বীজ। সেইসঙ্গে এই বীজে আছে ট্রিপটোফ্যান, অ্যামাইনো অ্যাসিড। যেগুলো থাইরয়েডের সঙ্গে লড়াই করতে আপনাকে সাহায্য করবে।