রাতে ঘুম আসে না? যেসব খাবার উপকারে আসতে পারে

একজন মানুষের সুস্থ থাকার অন্যতম নিয়ামক হলো ঘুম। স্বাভাবিক প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। দিনে ৬ ঘণ্টার কম ঘুমালে তা স্বাস্থ্যহানির কারণ হতে পারে। তবে বয়স অনুযায়ী শরীরে ঘুমের চাহিদা ভিন্ন হয়।

রাতে ঘুম না আসা বা এলেও বারবার ভেঙে যাওয়াকে বলা হয় ইনসোমনিয়া বা অনিদ্রা রোগ। যার ফলে দিনের বেলা ঘুমোনো, সারাদিন ঝিমুনি ভাব, কাজে মনোযোগ না দিতে পারা, সারাদিন মেজাজ খিটখিটে ও বিষণ্ন হয়ে থাকার মতো ঘটনা ঘটতে পারে। 

অনেকে এর সমাধানে ঘুমের ওষুধের আশ্রয় নেন। কিছু কিছু ক্ষেত্রে কিছু কিছু খাবারেও অনিদ্রজনিত এই সমস্যার সমাধান পাওয়া যায়।  

কলা
ম্যাগনেশিয়াম আর পটাশিয়াম রয়েছে কলায়। এই দু’টি উপাদান দ্রুত ঘুম আনতে সাহায্য করে। তা ছাড়া, কলায় থাকা ট্রিপটোফ্যান এবং অ্যামাইনো অ্যাসিড সেরোটোনিন ক্ষরণ করে। যা মানসিক শান্তি দেয়। ফলে ঘুমও দ্রুত আসে।

ওট্স
শুধু ওজন কমাতে নয়, শান্তিতে ঘুমাতেও ভরসা রাখতে পারেন ওটসের উপর। ওটসে থাকা ফাইবার হজমের গোলমাল কমানো ছাড়াও ঘুম আসতে সাহায্য করে। এই গরমে ওটসের সঙ্গে টকদই খেতে পারেন। শান্তির ঘুম হবে। 

আখরোট
ড্রাই ফ্রুটসের মধ্যে আখরোট হলো অন্যতম উপকারী। বিশেষ করে অনিদ্রার সমস্যায় আখরোট দারুণ কার্যকরী।  

বেরি
কয়েকটি মাত্র বেরিও ঘুমের জন্য দারুণ সহায়ক হতে পারে। 

এনএফ